板凳不坐蹲起来”？民间智慧真的很健康

李阿怡

老陕脾气真古怪

有凳不坐蹲起来

问他为啥不坐着

他说这样很自在

板凳不坐蹲起来”是陕西八大怪之一，

很多人很奇怪，

自己平时蹲几分钟就腰酸腿麻，

而“蹲”就存在于陕西人的日常生活中，

为什么陕西人的“蹲功”那么好，这里面大有健康的学问！！

一、蹲是健康的标尺

调查发现，全世界长寿人群中“矮子”居多。身材矮小，大脑与地面距离小，高血压发病率低，而血压正常，脑中风和冠心病的发病率就低，寿命也必然延长。在日常生活中，多蹲少坐是对自己各个脏器最好的锻炼，因为蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，有效减肥、防肥。由于蹲的挤压，下肢血流减少，内脏尤其是心肺的血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发病率。蹲降低了大脑与地面的垂直距离，心脏不用花太大的力气就可以把血液输送到头部，减少了高血压的发病率。蹲时膈肌上抬，增大了胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增大，从而提高了健康水平。

我们可以做一个测试：让一个人脱去鞋子，赤脚或仅穿一双袜子，双脚并拢，双膝也并拢，徒手蹲下去，双臂环抱小腿前，臀部离地面不超过l0厘米。如果蹲下5分钟后，心脏搏动次数和呼吸频率不超过基础心率和呼吸频率的10％，站起来后心不慌、气不喘，无头晕目眩，说明他体重符合标准，器官功能正常，双下肢筋骨强健。如果蹲不到3分钟就出现心慌、气喘，说明心肺功能较差，体重过重或体力太弱，初次测试出现双下肢麻木、酸胀，站起来有些头晕属正常现象，说明他平时蹲得太少，必须循序渐进地加强锻炼。

二、蹲位五法

I．实蹲实蹲是实实在在地蹲，不用虚巧之力的意思。练习者双脚掌脚跟着地，受力均匀，身体的重心落在两脚之间，使身体的重量均匀平分到两只脚底，而且每只脚掌与脚跟也平均受力，足弓呈空虚状态，十个脚趾呈轻微扒地样用力，双目平视，蹲定后须颈部放松，头颅端正，意念专一。实蹲又分太极蹲和八卦蹲两种。太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。太极蹲的口诀是：“阴阳互抱太极蹲， 自古中华有名称，紧贴双脚深弯膝，臀部离地几厘米。”太极蹲的形式有抱膝式、抱颈式、抱肩式等。八卦蹲是从太极蹲演化而来右扭曲，距地不超过一拳即10厘米。八卦蹲比太极蹲容易，初练者可先从八卦蹲练起。八卦蹲的形式有托腮式、抚膝式、并膝式、并足式、伸臀式、随意式等。

2．踮蹲

练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲适合于体型肥胖而年纪较轻、下肢肌力较强的练习者。年纪过大而体型肥胖、下肢肌力较弱的练习者不适合踮蹲，因为他们的下肢力量难以承受体重。

3．跟蹲

跟蹲在脚的受力点上与踮蹲正好相反，跟蹲是脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2，3部分接触地面。采取这样的蹲式最好在台阶上或者在公园的花坛边，以利用地形的高低错落(高低之差不应大于加厘米)，使前脚掌悬空。但此式由于前脚掌悬空，身体重心向前偏移，掌握不好，容易向前倾倒，因此年纪太大的人不宜练习。

4．弓箭蹲

弓箭蹲是指练习者在下蹲的时候，一只脚的脚底扎实着地，另一只脚呈踮蹲状态，即前脚掌着地而脚的缘与后于弓“跟体箭弓悬箭步育空步不训，”同命练。的是，弓箭步的弓步实，而弓箭蹲相反，虚蹲的脚负荷体重，实蹲的脚整个脚底着地，反而不负担体重。所以弓箭蹲又叫“稍息蹲”，也叫“阴阳蹲”。练蹲的时候可以自由调换左右脚的“虚”与“实”，以

改变两脚的受力情况。

5．借物蹲

借物蹲分为两类：一类是练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上或树干上，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。这种蹲法又称“依靠蹲”。另一类是练习者凭借自己的双上肢，或者握着，或者扶着，或者撑着树干、栏杆、旗杆之类，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。一些刚刚接触蹲式训练的人，由于自身条件的约束，比如体型过于肥胖，腹部脂肪堆积使腹围过大，在这种情况下，练习者可以选择借物蹲，凭借外物如墙增加“蹲”的能力，

民间的健康经验是最值得借鉴的---------------------------

吃饭蹲起来。

陕西人吃饭的时候喜欢捧个大碗蹲着吃，

很多人蹲在一起边吃边聊天，

蹲着聊天。

午饭过后，

三五成群蹲在树荫底下谝闲传，

都是用蹲的，

有的一蹲几个小时，

都是硬工夫。

蹲着下棋。

下棋本可以坐着，

可是倔强的陕西人偏偏蹲着才舒服。

蹲着看书。

蹲着看书也并不影响看书的心情，

反而是一种乐趣。

蹲着等地铁，

蹲也是一种休息，

走了一天的路，

蹲着等载自己回家的地铁也是一种情怀。

还有我们经常见到，

甚至喜欢把鞋脱了蹲在凳子上，

反正不管怎样，

就是蹲着舒服，

其实是由于蹲起来比坐着更方便。

陕西当地有句话说“蹲着吃饱，站着刚好。”

因为关中地区主要是以农业为主，

农忙的时节比较多，

所以大家在抽空休息的时候就会不自觉的蹲在地上，

从而形成了一种独到的习惯，

所以人们一般不坐板凳，

即使有板凳也会蹲在上面。

再就是因为，

蹲着吃面过瘾啊，

真正有陕西风味的biangbiang面就是要蹲着吃才爽。

蹲着有利于健康，

研究发现，

蹲式与坐式更容易排空结肠，

让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。

“亚洲蹲”，也是由于看到了中国的“蹲坑”......

蹲比坐着舒服。

这种蹲姿较为舒适，

整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖，

而是集中在后脚跟，

给了身体更多支撑力。

能够拉升大腿，锻炼肌肉

蹲着除了舒服，

就是很能对腿部有适当的锻炼，

所以陕西人的足力很强，

估计是因为长久习惯的蹲姿吧。

虽然我们现在很少见到陕西人蹲着生活，

但骨子里这种习惯不会改变，

至少你本质上的“蹲功”就高人一筹噢。

陕西人的蹲，

是一种历史的变迁，

也是一种生活的情怀，

现在才知道陕西人爱蹲原来是这样的原因，

还有这么多好处，建议您去蹲个几分钟。