失眠——要调理，不要安定！

德元健康生活

       当今失眠症的发病率很高，很多人发现自己睡眠不好，就断定自己失眠，并开始服用含有安定成分的安眠药，通过麻痹神经来达到快速入睡。可是有多少人知道这些含有安定成分的药物对人体有多大的伤害呢？

      80％以上的失眠症病人服过安定等镇静类催眠药，其中近70％的病人已产生明显的依赖性，50％以上病人出现各种副反应，而这些镇静催眠药中2/3都是由非精神科医师开出。服用含有安定成分药的病人中，50％以上在服药数周或数月后，都出现了睡不安稳、头昏脑涨、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等各种反应，但由于近70％病人已形成药物依赖，一停用镇静催眠药，他们就会整夜睡不着，想摆脱又摆脱不了，继续吃，副作用更明显，病人痛苦万分。

       虽然由于个人体质不同，副作用的出现时间有早晚，程度也有不同，例如一些青光眼患者使用后眼压上升，肝病或肾病患者会反应激烈，而另一些病人则可能反应较麻木，但可以肯定的是，服用这类药物，病人的失眠症状开始变得更复杂，治疗难度加大，而且其催眠效果也不够稳定。2/3的服镇静催眠药失眠症病人，他第一次服用的药物是由非精神科医师开出的，其中，苯二氮卓类药物如舒乐安定、佳静安定、氯硝安定和三唑伦等使用最多，占89％。施明认为，这说明大部分病人睡不好并不是马上求助失眠专科或精神科医师，而是等到失眠引起血压高、内分泌混乱等相关症状后，才求助于内科、神经内科等一般医师。他呼吁，如何加强镇静类催眠药尤其是安定的正确合理使用已迫在眉睫，这不仅是精神科医生要承担的任务，也是整个医疗界要面临的难题。

其实轻微的失眠症只要注意日常的生活习惯都会有所改善。

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

       记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

       与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

       最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗

       首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐

      这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、泡个香精油澡或者海盐澡

       放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。  

六、要让自己按时睡觉  

      如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

      睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。  

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

       可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

       大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

      如果以上方法都没有效果或者效果不明显，可以配合一些纯中药制剂的保健品（注意，是保健品，而不是西药）来调理睡眠。如果失眠症病情不严重，千万不要盲目服用西药，尤其是含有安定成分的药物和保健品（含有安定成分的保健品是不合法的），如果真的要服用西药，也请按照医嘱服用。