跑步中的心率知识

夢游哒爱丽丝

一 静止心率
正常人的心率一般在70至90 /分钟之间，经过长时间的耐力运动训练（如长跑）后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在50至60 /分钟以下。因此，静止心率随着训练的时日下降，也就显示出训练计划见成效。另一方面，如果发现静止心率突然回升，也就很大机会是过度疲劳或训练过度的缘故。

量度桡动脉和颈动脉搏动次数的方法。 （Fox，Bowers与Foss，1993， 292页）

量度静止心率的最佳时机是晨早临起床之前，否则最低限度也要在安坐5分钟后才可进行量度，否则所得的结果就会偏高。量度时可以把手按在颈动脉（carotid artery）或近手腕的桡动脉（radial artery）上，并且量度完整的一分钟以内的脉搏。
当然使用心率表最方便了。

二 最高心率

直接量度最高心率的方法就是在最大强度运动底下，利用心电图仪器（electrocardiograph）量度当时的心率（Fox，Bowers与Foss，1993）。然而，亦可以利用下列公式，合理地推算出男性和女性的最高心率。


最高心率= 220 -年龄

例如，一个20岁的人，其最高心率的估计为：
220 - 20 = 200次/分钟

例如，运动结束时的心率为35次/ 15秒，则运动时心率的估计为140次/分钟。