对“节后综合症”说不

咸阳小贩

    春节长假结束了，不少人患上了“节后综合症”，以致工作效率降低，不良情绪增加。营养专家称，睡眠充足、清淡饮食和调整作息时间，就可以预防“节后综合症”。
    【排毒】
    节后宜吃10种排毒食物
    【绿豆】清热解毒，除湿利尿
     绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免破坏营养成分。
    【燕麦】滑肠通便
    燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，有营养又能促进排便！
    【薏仁】促进血液循环，利尿消肿
    薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。喝薏仁水是不错的排毒方法。直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许糖，可使肌肤美白。
    【小米】清热利尿
    小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
    【红豆】增加肠胃蠕动，促进排尿
    可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
    【胡萝卜】清热解毒，润肠通便，中和毒素
    胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
    【苦瓜】消除体内的有害物质
    苦瓜中有一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的食用方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
    【芦笋】排除体内多余水分
    芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
    【莲藕】净化血液
    莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
    【白萝卜】排便利尿
    萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。
    【专家推荐】
    节后除乏喝莲子芡实粥
    营养专家推荐了一款莲子芡实粥，有助于节后身体及精力的恢复。
    莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲子心还有很好的祛心火功效，有助于睡眠。其次，它具有补中益气的作用，在古药书里，被称做是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。
莲子芡实粥
    原料：莲子50克，芡实15克，大米300克。
    做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把以上原料同时放入锅中，加入适量的水，用文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。
    功效：镇静神经，养心安神，有益于体力恢复。  

一路向南

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