拯救你的假日睡眠

浪花朵朵

常理而言，假期结束后，每个人都该是神采奕奕，精神焕发，不过，在现实中，顶着黑眼圈结束长假的人比比皆是。我的朋友Annie 将之归纳为：假期是难得的私人时间，无论如何不能将它浪费在睡眠中，买了快3 个月的连续剧还没看；上次挑战的游戏这个假期一定要通关；好久没有见面的朋友，一定要彻夜k 歌玩到尽兴……如此，如何拯救你的假日睡眠？

　　人们把睡眠称为“黑甜乡”。 在万籁俱寂的夜里甜睡，确实是人生一大享受。问题是，通往黑甜乡的道路并不对每个人开放。生活的脚步在加快，令人困扰的失眠问题层出不穷，安安心心闭目养神的时间也就随之缩短，理应更加珍惜的睡眠时间却被大多数人无意识地浪费在琐事烦恼之中，举个最有代表性的例子：今天的球赛录了没有？还有不着边际的烦恼：地球海平面上升的速度有多快？人的一生约有三分之一的时间要花在睡眠上，如何有效率地使用这三分之一的生命？怎样远离失眠的干扰？
　　为了不在假日变胖，你要好好睡！
　　你是否也有这样的经验。假期结束后，明显变胖了，你习惯如此解释：“聚会太多，我不当心吃胖了。”其实，哥伦比亚大学医学中心教授JamesGangwisch 表示：“一旦被剥夺了睡眠的时间，人体会自然分泌出压迫性荷尔蒙，比如皮质醇。它会使新陈代谢速度减慢，而且生成莱布汀定等促进食欲的荷尔蒙。” 与每天有规律地保持七个小时睡眠的人相比，睡眠不充分的人体型明显肥胖。　　你还可能遇见这样的烦恼，每个假日，我都会和男朋友或者丈夫吵架，难道相处的时间长，真的会让感情出现矛盾吗？心理学家Rosa Cartwright解释道：“在假日，由于各种因素，女性的睡眠时间被迫缩减，这会形成一种精神压力，而争吵则是她们将精神压力转嫁给她们的丈夫和男友的最佳途径。”　　即使不是出于美貌和健康的考虑，这个假日，你也一定要好好睡。
　　亲爱的，你睡得好吗？　　睡眠是一种本能，但不意味你对睡眠了解得很透彻，花一分钟时间测试一下，睡眠这堂课你能拿几分。你通常在闹钟响起之前就醒了？　　A. 是　　B. 不是　　正解：A. 倘若能睡到自然醒，你当然无需闹钟的帮助。绝大多数人都做不到这点。43% 的女性表示，一个礼拜她们起码有三天会觉得很困，以至于影响日常的生活工作。
　　你需要多久坠入梦乡？　　A. 头一碰到枕头就睡着　　B.10 到15 分钟　　C. 翻来覆去一个小时才睡得着正解：B. 一躺下就能睡着，这说明你已经严重缺乏睡眠了。可如果你在精神压力下长时间不能入睡，这也许说明你睡眠的时间过长，从而引起了失眠。建议以后晚15 分钟上床。
　　你每天喝几杯咖啡提神？　　A. 姑且不论中午的减肥可乐，如果没有早晨一杯的拿铁和中午一杯卡布其诺，你整个人都将处于游离状态。　　B. 早上一杯咖啡就够，中午时不时会来个减肥饮料提提神。　　C. 早上一杯　　正解：C. 你摄入的咖啡因越少，说明你的休息越充分。如果完全不靠外界力量就能度过下午3 点的精力半衰期，那么恭喜，你已经彻底掌握了睡眠的正确方法。
　　把走时的睡眠时钟拨回来！　　想要调整已经脱离你控制的睡眠状况，你可以做的4 件最正确的事如下：控制饮食下午２点后杜绝含咖啡因的食物，包括巧克力。晚上睡前四小时或两小时吃晚餐，夜宵要清淡，而且最好富含碳水化合物，因为它含有促进睡眠的化学成分，比如全麦面包+ 一小片低脂奶酪。减少酒精摄入，尤其是睡前三小时要做到滴酒不沾。
　　逐步提早上床时间　　这一步要慢慢来。首先，试着比平时早睡15 分钟，坚持一个星期后，总结一下你的身体感受，早晨起床是否还是不情不愿？如果答案是肯定的，再提早15 分钟上床。循序渐进，直到你找出最适合自己的睡眠时间。
　　减少外部刺激　　电视和电脑屏幕会射出过量的蓝色光线，这种可视光会大大抑制褪黑素的形成。那么睡前应该接收哪些信息呢？建议听一听轻音乐，有研究表明，连续收听45 分钟柔和的音乐会给失眠者带来福音。
　　睡眠环境　　卧室的氛围应该是淡雅、安静而幽暗。室内切不可杂乱无章。床头灯不宜过度明亮，如果已经选用了太亮的灯泡，最好换个功率低一点的。如果有躺在床上阅读的习惯，要使用专门的床头读书灯。