营养师推荐的最佳减脂清单

晴木

很多人认为只有节食才能减肥。哈佛大学的研究人员通过对多种饮食习惯的长期研究而制定了一个最佳的减肥饮食清单。保持这种饮食方式一年，你至少会减少5磅。

早上7点

放弃烤饼之类的不健康的早点吧！选择自制的混合果汁，一年下来能减少28磅。

早上7:05.

早上喝一杯酸奶！

谷物食品可以帮助你一年减少41磅；一份水果12磅；一份酸奶2磅。

上午10:30

有点饿了吗？还不是吃饭时间哦！午餐前来一份水果加餐，能减少24磅！

中午11:00

午餐前，不要选择含糖饮料，这样一年能减掉25磅！

下午1:00

午餐吃什么？火腿还是熏牛肉？白面包还是奶酪？

都不要。

选择脂肪更少的鸡胸脯肉和时令蔬菜，一年能减掉44磅。

下午1:05

午饭过后不要再吃薯片一类的垃圾食品了。炸薯片是减肥杀手，收敛一下你的欲望，一年能减少42磅！

下午1:15

尽量不要在外面就餐，这会让你摄入更多的油！这样至少一年能减去18磅！

下午3:00

自动售卖机里选个小点心或者来根香蕉。

下午3:10

下午茶可以选择一些坚果类的零食，比如杏仁、核桃等！

下午6:00

运动之后很渴怎么办？不要和含糖饮料，选择功能性饮料更好！一年少5磅!

晚上7:30

晚上想吃牛排了？红肉脂肪含量高，但有益营养也多。一般足量的牛排都能满足三个人的胃口，所以尝试和朋友们分享吧！

晚上7:35

晚餐菜单，糙米素食寿司，美味又健康！多一份蔬菜，能多减少6磅！

晚上8:00

拒绝饭后甜点，不论是冰淇淋还是饼干。

晚上8:10

晚饭后喝上一杯，能让你更有满足感！但是酒精的热量可不低，只能少量小酌！

晴木

好难实践啊

晴木

所以减肥成功的人都太有毅力了，佩服！

夏之淡然

最重要的还是要能坚持啊！